🍱 밀프랩

바나나·계란·오트밀만. 밀가루·설탕 없이 굽는 노밀가루 팬케이크. 아기 간식·아침으로 딱.

감자 가늘게 채썰어 아삭하게 볶는 기본 밑반찬. 헹궈서 전분 빼는 게 아삭함의 핵심.

간장:맛술:설탕:물 = 2:2:1:2 데리야끼 소스. 닭가슴살만 사면 도시락 메인 완성.

오이 절여 새콤달콤 무치는 여름 밑반찬. 절여서 물기 빼는 게 아삭+간 배는 핵심.

돼지안심 채썰어 채소와 센불 볶음 → 또띠아에 싸먹는 파히타. 안심은 짧게 구워야 안 퍽퍽. 냉장고 재료로 끝.

반숙 계란을 간장양념에 담가두기. 한 통 만들어두면 아침·야식 다 해결되는 밀프랩 1순위.

묵은지에 삼겹살 올려 푹 끓이는 김치찜. 한 냄비 끓여두면 데울수록 깊어지는 밥도둑 밀프렙.

큰 냄비 끓여 1인분씩 냉동. 밥만 있으면 3분이면 한 끼. 냉동 밀프렙의 왕.

냉동새우 + 자투리 채소를 크게 볶아 소분 냉동. 도시락 밀프랩의 기본.

애호박은 아삭, 새우는 통통. 다진마늘·간장 한 큰술로 끝내는 10분 밑반찬. 센불·짧게가 핵심.

참기름에 미역·고기 볶아 푹 끓이기. 한 솥 끓여 냉동까지 되는 국물 밀프렙.

삶은 고기를 간장물에 졸이고 계란·마늘까지. 일주일 가는 밥반찬 밀프랩.

스팸·계란·김가루 섞어 동글동글 빚어 냉동. 출출할 때 1분 30초면 끝나는 한입 밀프랩.

한 번에 크게 볶아 4끼분 소분 냉동. 바쁜 날 전자레인지 3분이면 끝나는 밀프랩 도시락.

계란물에 치즈·채소 넣고 머핀틀에 구워 냉동. 아침에 1분 데우면 끝나는 단백질 밀프랩.

외우기 쉬운 5:2:3:1:1 양념. 재워서 냉동해두면 꺼내 볶기만 하면 되는 밀프랩.

앞다리살 양념에 재워 센불에 볶기. 양념 한 번 만들어 재워두면 평일 저녁 5분 컷.

마늘버터에 구운 닭가슴살+감자+브로콜리. 퍽퍽함 없는 도시락 밀프렙.

저지방 고단백 돼지안심을 큐브로 썰어 데리야끼에 졸인 도시락 밀프랩. 양념에 재워 냉동해두면 평일에 굽기만.

소스만 크게 끓여 소분 냉동. 면만 삶으면 파스타, 밥에 올리면 덮밥. 활용 만점 냉동 밀프렙.

데리야끼 글레이즈 연어+밥+브로콜리. 오메가3 챙기는 도시락 밀프렙.

현미밥+구운 닭가슴살+브로콜리를 4통에 소분. 일주일 점심 도시락의 기본형 밀프렙.

자기 전 우유에 오트밀 불려 냉장, 아침엔 꺼내 먹기만. 무조리 아침 밀프렙 1순위.

그릭요거트+과일+그래놀라 켜켜이. 단백질 간식·아침 무조리 밀프렙.

한 번에 빚어 냉동, 꺼내 부치기만. 도시락·반찬·술안주 다 되는 만능 냉동 밀프렙.

라임라이스+치킨+콩+옥수수+치즈를 한 통에. 단백질 빵빵한 멕시칸 냉동 밀프렙.

돼지등뼈 대신 저지방 돼지안심으로 끓이는 뼈 없는 감자탕. 우거지·들깨가루로 구수하게. 뼈 손질·긴 핏물빼기 없이 40분이면 완성되는 얼큰 국물.

구운 두부+현미밥+채소에 간장참기름. 채식 단백질 도시락 밀프렙.

또띠아 속 4가지 — 마늘간장·김치·소금후추 다짐육 + 햄에그 랩. 단짠 없이 집 재료로. 속만 만들어두면 말기만 하면 끝.

라이스페이퍼 하나로 만두·월남쌈·떡볶이까지. 만두는 빚어서 냉동→에어프라이어 10분. 밀가루 없이 쫀득.