‹ 밀프랩 
점심 · 밥·덮밥
치킨 부리토 볼
라임라이스+치킨+콩+옥수수+치즈를 한 통에. 단백질 빵빵한 멕시칸 냉동 밀프렙.
❄️ 냉동 3주 📦 4통 (소분 냉동) ♨️ 전자레인지 3분 (냉동 그대로)
재료 4/8 보유
- ✓ 🍗 닭가슴살 500g
- ✓ 🍚 밥 2공기
- 🛒 🫘 병아리콩·콩 1컵(검은콩 가능) 사야함
- 🛒 🌽 옥수수콘 1컵 사야함
- 🛒 🫑 파프리카 1개 사야함
- 🛒 🧀 체다 치즈 한 줌 사야함
- 🧂 🍴 다진마늘 1큰술 상비
- 🧂 🍴 올리브오일 1큰술 상비
어떤 메뉴
멕시칸 부리토 속을 그릇에. 단백질·식이섬유 풍부, 냉동 보관 끝판왕.
양념 비율 (치킨 시즈닝)
올리브오일 1 : 다진마늘 1 : 소금·후추 + 큐민/파프리카가루 1
라임즙·고수 있으면 라임라이스로. 매콤하게 칠리파우더 약간.
만드는 법
- 닭가슴살을 시즈닝에 재워 구워 깍둑썬다.
- 밥에 라임즙·소금 약간 섞는다(선택).
- 통마다 밥+치킨+콩+옥수수+파프리카+치즈를 나눠 담는다.
밀프렙 메모
- 보관: 1통씩 냉동 3주(냉장 4일). 치즈는 데울 때 녹아 굿.
- 아보카도·살사·사워크림은 먹기 직전 추가.