‹ 밀프랩
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아침 · 샐러드·볼
오버나이트 오트밀
자기 전 우유에 오트밀 불려 냉장, 아침엔 꺼내 먹기만. 무조리 아침 밀프렙 1순위.
🧊 냉장 4일 📦 3~4병 (아침 3~4번) ♨️ 그대로 차갑게 (무조리)
재료 3/6 보유
- ✓ 🥣 오트밀 1.5컵
- 🛒 🥛 우유 1.5컵 사야함
- 🛒 🥣 그릭요거트 3큰술 사야함
- ✓ 🍌 바나나 1개
- ✓ 🫐 블루베리 1줌
- 🛒 🥜 견과류 2큰술 사야함
어떤 메뉴
밤에 병에 담아두면 아침엔 꺼내기만 하는 무조리 아침. 여러 병 만들어 며칠치.
비율 (1병 기준)
오트밀 1/2컵 : 우유 1/2컵 : 그릭요거트 1큰술
오트밀:액체 = 1:1이 기본. 더 꾸덕하면 우유를 줄인다. 단맛은 꿀/메이플 약간.
만드는 법
- 병에 오트밀+우유+요거트를 넣고 잘 섞는다.
- 뚜껑 덮어 냉장 하룻밤(최소 4시간).
- 아침에 바나나·블루베리·견과류를 올린다.
밀프렙 메모
- 보관: 냉장 4일. 토핑(과일·견과)은 먹기 직전에 올려야 안 눅눅.
- 치아씨드 1작은술 넣으면 더 꾸덕하고 든든.