오버나이트 오트밀

어떤 메뉴

전날 밤에 오트밀과 치아씨드를 우유에 불려서 냉장 보관, 아침에 토핑만 얹어내는 5분 조합. 복합 탄수화물 + 오메가-3 + 단백질이 한 그릇에.

만드는 법

전날 밤

1. 그릇에 오트밀과 치아씨드를 넣고 우유를 부어 잘 섞는다.
2. 뚜껑 덮어 냉장 보관 (하룻밤).

아침

1. 꺼낸 오트밀 위에 그릭요거트 한 스푼.
2. 올리브오일 한 바퀴 + 땅콩버터 한 스푼.
3. 꿀을 살짝(아이 기호) — 12개월 미만 X.
4. 바나나·블루베리·키위를 한 입 크기로 올린다.

체크

• 꿀은 돌 이후에만
• 치아씨드는 부풀어 오르니 한 스푼이면 충분
• 우유 알레르기면 두유나 오트우유로 대체 가능