삶은 계란 + 그릭요거트 한 상

어떤 메뉴

“고민하지 않아도 되는” 매일 돌려 쓰는 아침 기본 조합. 단백질(계란·요거트)을 중심으로, 건강한 지방(올리브오일·땅콩버터)을 반드시 더하고, 과일/채소는 곁들임. 탄수화물은 일부러 줄이고, 사과·치즈로 가볍게.

구성

• 단백질: 삶은 계란 1개 + 무가당 그릭요거트
• 건강한 지방: 엑스트라버진 올리브오일 + 100% 땅콩버터
• 과일·채소: 냉동 블루베리, 사과 반 개, 파프리카, 방울토마토
• 추가: 치즈 반 장

만드는 법

1. 그릭요거트를 그릇에 담고 올리브오일과 땅콩버터를 한 스푼씩 올린다.
2. 위에 냉동 블루베리를 흩뿌린다(냉동 상태 그대로 OK).
3. 삶은 계란, 잘게 자른 사과·파프리카·방울토마토를 곁들인다.
4. 치즈 반 장을 한 입 크기로 잘라 같이 낸다.

체크

• 계란은 거의 매일 1개씩 — 단백질 베이스
• 요거트는 반드시 무가당 + 올리브오일 한 바퀴
• 사과는 작게, 방울토마토는 4등분으로 질식 주의